安徽戒网瘾学校表示，在床上使用手机、平板电脑或其他发光电子设备超过一个小时，可以使睡眠引擎中的褪黑激素减少22%。

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儿童过度依赖手机需要预防网络成瘾，长期以来，心理依赖已经形成。类似于网瘾和烟瘾的本质，如果你晚上不打手机，你会感到焦虑和不安，并且总是害怕错过电话或信息。它还损害眼睛、脖子和腰椎的健康。“这是一种心理不安全感，它依赖于手机提供的信息来获得价值感，也依赖于手机中存在的社交网络。”

安徽戒网瘾学校表示，不妨将玩手机的时间提前到睡觉前两个小时。告诉自己一天只能选择一部电话、电脑和电视。玩完后，你可以清空大脑几分钟，然后迷迷糊糊地上床睡觉。戒掉任何“网瘾”都需要很多纪律，戒掉手机也是如此。如果你不能在床上用手机控制你的手，把它拿开。当你这样做一段时间后，你会发现你睡觉前不检查手机，不经常检查微博，你的生活中没有任何遗漏。